在瞭解了亞洲女性的肌膚特性以及養好肌膚的根本工作之後,是不是覺得意猶未盡呢?接下來就要來帶大家認識在日常飲食上有沒有可以改善膚質並加強肌膚防禦力的食物啦!快來看看吧!

 

本篇文章內容是摘錄自《4堂女性必備由裡到外的保養秘訣》Ep.1:了解肌膚本質,妳,吃對了嗎?的部分直播內容,本集來賓是在台灣、中國取得雙認證營養師,並擁有超過十年經驗的Linda老師,有興趣的人可以直接點擊上方連結觀看喔!

 

 

皮膚是個從年輕到衰老,每天都在持續變化的身體組織,且會受到很多因素影響,像是環境、氣候、生理狀態、先天性的生理條件、生活作息、壓力,甚至連飲食習慣都會影響到肌膚狀態。那該怎麼"吃"才能維持最佳皮膚狀態呢?小編偷偷告訴你…

飲食養肌的4大建議

1. 多喝水,最重要!

這是養出好肌膚的最基礎工作!人體有70%都是水分,水分也在人體的生理機能上扮演非常重要的腳色,無論是吃進去的營養素,還是要代謝掉的廢物,像是汗水、尿液,都會透過"水"這個媒介,並運送至身體各器官,像是皮膚、肺、腎、腸胃道等等。

 

尤其是皮膚的表皮層含10-20%的水分;真皮層則高達70%。若水分不足,皮膚屏障就會不完整,進而可能出現受損情況,最後導致角質層不平整的狀況。舉例來說,乾燥肌會有皮屑,就表示肌膚屏障受損,一旦受損便可能遭受外來病菌侵入,進而導致更嚴重的脫屑情況。

 

因此絕對要補充充足的水分!除此之外,怎麼喝水也非常重要!(這之後會再詳細說明)

 

Photo by Daria Shevtsova from Pexels

2. 多吃不同顏色的食物,才營養均衡!

 

現在很多人都是外食族,容易攝取過多的碳水化合物、鈉、油脂等。相對來說,人體必需的營養素,像是優質的蛋白質,或是水果富含的維生素、礦物質都較缺乏,且來源不夠多元。

六大類食物該怎麼吃?

1. 五穀雜糧(全榖雜糧):基本上,一餐要吃一個拳頭大小。

2. 蔬菜:也是一餐吃一個拳頭大小。

3. 魚、蛋、豆、肉等蛋白質:建議攝取"低脂蛋白",一餐份量建議一個掌心的大小。

4.乳製品,就是鈣質。

5.水果:其實不是愈多愈好喔!因為現在水果普遍偏甜,建議一天只要兩顆拳頭。

6.油脂跟堅果

 

特別建議大家要攝取多種顏色的食物,因為不同顏色的食物會有不同的抗氧化營養素(抗氧化 = 抗老化),如此一來,肌膚就不會那麼快受到自由基攻擊而老化,皮膚也不會不健康。

 

哪些食物富含"抗氧化/ 抗老化"營養素呢?

  • 深色的蔬菜,像是菠菜、青花菜等。

  • 有顏色的蔬果,像是南瓜、地瓜等,或是蛋黃

  • 番茄紅素等脂溶性營養素,可以搭配堅果食用,或是煮過。

  • 葡萄則富含花青素。

 

結論:多色食物都要吃!但要注意糖分攝取不過量。

 

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

3. 若沒有做好防曬,一定要避免吃感光性食物!

皮膚老化問題跟防曬有沒有做足息息相關。因為皮膚會受到紫外線刺激產生自由基,進而生成黑色素,導致肌膚暗沉、變黑。而且自由基多了就會有膠原蛋白斷裂的問題,這會導致皺紋產生。

 

因此,若要出門,建議避免吃"高感光性"的食物,像是柑橘類,或是香草類的九層塔、香菜、韭菜等等。

 

Photo by Noah Buscher on Unsplash

4. 減少肌膚皮脂分泌,就攝取 維生素A + Omega-3!

維他命A的代謝物可以減少油脂分泌,像是動物內臟、菠菜、青花椰、黃色的蔬菜,或南瓜、地瓜等根莖類食物。由於維生素A是屬於脂溶性的營養素,所以建議可以同時補充優質的油脂(Omega-3),像是鮭魚、鱈魚,或是植物來源的亞麻籽 堅果等都可以。

 

Photo by Caroline Attwood on Unsplash

 

除了,以上飲食習慣要注意之外,平常的作息及保養也是非常重要的喔!

 

日常肌膚保養好物推薦:牡丹花全新露

日常保養,小編一定要推薦自家產品牡丹花全新露啦!

voraki牡丹花全新露不只是化妝水!

voraki牡丹花全新露不僅能安定舒緩及修護受損肌膚,還能加強保濕,讓肌膚長時間保持水潤狀態!此外,它還能降低UV紫外線對肌膚的傷害,提高肌膚防禦力!

voraki牡丹花全新露質地水潤滑順,肌膚能快速吸收,還有淡淡清香,是voraki詢問度超高的熱門保養品!心動的你快點擊下方連結買來試試看吧!保證一試成主顧!

【了解更多:voraki牡丹花全新露